Gestion du stress
Différence entre stress et anxiété
Connais-tu bien la différence entre le stress et l’anxiété?
À toi de répondre !
Passer un examen (stress ou anxiété)
(Stress) Le stress accentue ton inquiétude face à tes examens !
Faire un numéro de danse (stress ou anxiété)
(Stress) Le stress s’accumule lorsque l’on se retrouve devant un public.
Penser échouer ta première session au collégial (stress ou anxiété)
(Anxiété) Lorsque nous imaginons des scénarios ou que nous extrapolons dans notre tête, l’anxiété augmente.
Craindre le jugement des autres (stress ou anxiété)
(Anxiété) Lorsque nous imaginons des scénarios dans notre tête, l’anxiété peut s’installer.
Avoir une entrevue d’embauche (stress ou anxiété)
(Stress) L’inquiétude face à l’inconnu peut nous pousser à stresser en anticipant la façon dont les choses vont se dérouler.
Le stress est une réaction face à une situation que tu trouves menaçante. Elle est reliée à la situation immédiate et précise. Elle disparait quand la situation passe. L’anxiété, elle, est reliée à l’anticipation d’une situation que tu juges négative. L’anxiété amène à craindre des situations qui, bien que possibles, sont généralement improbables. Tu peux avoir tendance à imaginer le pire des scénarios, à amplifier des situations, à en anticiper les conséquences, à revivre mentalement des situations passées, etc.
Tu veux savoir ce qui génère le plus de stress chez toi ? Tu peux répondre à ce questionnaire : Questionnaire CINÉ – CESH / CSHS (stresshumain.ca)
Quelques conseils pour réduire le stress
Plusieurs conseils existent quant à la gestion du stress. Cependant, n’oublie pas que ce qui fonctionne pour toi peut ne pas fonctionner pour une autre personne. N’hésite pas à diversifier tes stratégies pour trouver celles qui te correspondent le mieux.
L’entraînement physique
L’activité physique diminue le stress en favorisant la sécrétion d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, des hormones qui agissent positivement sur le bien-être. Cependant, l’activité physique doit avant tout être une activité qui te plaît. Étudier ou être assis en classe sont souvent des occupations sédentaires. Pratiquer une activité physique peut donc t’aider à évacuer les tensions et à te sentir plus dynamique. Trop de stress? Douze pistes de solutions! | Centre d’aide aux étudiants (ulaval.ca)
Le yoga
Le yoga permet de te recentrer sur ta respiration et de prendre le temps d’exécuter les mouvements. En travaillant ta coordination, le yoga permet aussi de libérer les tensions, de raffermir tes muscles et d’apprendre des techniques de respiration. Il t’amène à te recentrer sur toi, tes émotions et tes pensées. Gestion du stress et relaxation | Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec – Université Laval (iucpq.qc.ca)
La méditation
Plusieurs neuroscientifiques se sont penchés sur la méditation et ses effets positifs sur le cerveau. Cette pratique peut jouer sur plusieurs aspects en réduisant ton stress, en allégeant tes symptômes de douleur et en favorisant tes capacités d’apprentissage. Les multiples bienfaits de la méditation sur notre cerveau | Le Devoir Il n’est pas nécessaire de commencer avec de longues périodes de méditation, quelques minutes par jour suffisent. Si ça t’intéresse, plusieurs applications mobiles sont disponibles gratuitement, comme OAK ou Petit BamBou.
La cohérence cardiaque
Quand une grosse période de stress t’envahit, travailler sur ta respiration peut être bénéfique. On peut voir les effets de cette pratique rapidement chez plusieurs personnes. Quelques outils existent pour travailler ta respiration gratuitement, comme Respirelax ou Ma cohérence cardiaque.
La relaxation musculaire progressive (adaptation de la méthode de Jacobson)
Cette technique permet de contracter tes muscles et de les relâcher pour évacuer toutes les tensions.
Le dessin
Selon le centre d’études sur le stress humain, les mandalas constituent une bonne façon de diminuer ton stress. Comme la pleine conscience, le dessin aurait tendance à recentrer la personne sur l’instant présent : est-ce que le coloriage peut réduire l’anxiété? – CESH / CSHS (stresshumain.ca)
La marche
Une marche de 30 à 45 minutes pratiquée quotidiennement aurait des effets prouvés sur la réduction de l’anxiété, puisqu’elle favorise la sécrétion d’endorphines et de sérotonine (les hormones du bonheur).
La marche quotidienne peut être plus bénéfique que vous le croyez | Radio-Canada Relief | NouvellesMarcher sur le chemin de votre santé mentale
La pleine conscience
Prends un moment pour t’arrêter et pour observer ce qui est autour de toi. Par exemple, quand tu marches à l’extérieur, écoute le chant des oiseaux. De manière informelle, dans tes activités quotidiennes, ce petit effort d’attention peut t’aider à relâcher la tension et t’amener à te familiariser avec la pleine conscience.
La danse
La danse aurait un impact positif sur le cerveau. Quand tu intègres des mouvements complexes qui nécessitent un effort de coordination, ça a des effets positifs sur ton stress, mais aussi sur ta mémorisation.
L’alimentation
Réduis ta consommation de café. Le café aurait tendance à augmenter l’anxiété. Si tu vis du stress, il serait important de réfléchir à ton alimentation et de voir si tu peux en modifier certains aspects pour acquérir de meilleures habitudes de vie. En effet, essaie de privilégier les fruits et les légumes et d’éviter les aliments transformés et riches en sucre. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et surtout de ne pas sauter de repas.
Le sommeil
Mieux se porte ton sommeil, mieux se porte ton humeur. Il existe une relation entre le stress et le sommeil. Le stress peut en effet influencer la qualité de ton sommeil. Pour avoir quelques conseils pour t’aider à mieux dormir, tu peux consulter le site Internet de l’Université Laval : L’insomnie | Centre d’aide aux étudiants (ulaval.ca)
La gratitude
Réfléchis à trois choses pour lesquelles tu éprouves de la gratitude quotidiennement. Il n’est pas nécessaire qu’elles soient extraordinaires : ça peut simplement être d’être arrivé(e) à temps à ton cours, d’avoir parlé à tes ami(e)s ou d’avoir savouré un bon repas. Pour t’aider, tu peux exprimer ta gratitude pour les mêmes choses à plusieurs reprises. Certain(e)s décident même de noter ces éléments de gratitude dans un journal.
Bref, d’autres moyens de favoriser la gestion du stress consistent à jouer ou à écouter de la musique, à écrire, à regarder un film, à lire ou encore à faire de la randonnée en nature. L’important est de t’accorder du temps pour te détendre et te faire du bien.
Selon tes intérêts, voici une liste de comptes Instagram, de balados ou de vidéos qui pourraient t’être utiles :
Stratégies d’adaptation – CESH / CSHS (stresshumain.ca)
Recette du stress – CESH / CSHS (stresshumain.ca)
Autoévaluation stress et anxiété : Bien vivre le stress dans vos études et votre carrière | Centre d’aide aux étudiants (ulaval.ca)
Selon une étude Catherine Raymond : Selon une étude | Podcast – YouTube
Aider les élèves à gérer et à réduire leur anxiété – Éductive (eductive.ca)
Tu vis une situation stressante ? Sais-tu que l’Espace psychosocial est disponible pour t’aider à y voir plus clair ?
Tu as un diagnostic d’anxiété ? Sais-tu que les Services adaptés sont disponibles pour apporter des mesures adaptatives à tes études selon ton diagnostic et ton plan d’intervention ?